O que fazer para conquistar aquele abdômen tão sonhado?
Na verdade não existem segredos! Paciência, determinação e força de vontade são as palavras chaves para essa conquista. Entretanto, como não é de hoje que especialistas da área e oportunistas inventam a cada dia novos exercícios e novos aparelhos prometendo verdadeiros milagres ao seu público, existem diversas maneiras e diversos meios, as vezes duvidosos, que são utilizados para se atingir esse objetivo. E é justamente nesse ponto que devemos tomar os maiores cuidados.
Assim, segue abaixo algumas dicas:
- Sempre tome cuidado ao executar movimentos que apresentam um grau de dificuldade elevado em suas execuções, pois, qualquer movimento inadequado pode comprometer a eficiência e segurança do exercício, expondo-o ao risco de lesões;
- Fique atento ao surgimento de dores lombares (nas costas) e/ou cervicais (no pescoço), pois, as vezes essas dores podem ser um sinal de que algum movimento não está sendo realizado de maneira adequada;
- Desconfie de promessas milagrosas, aparelhos que prometem resultados satisfatórios sem qualquer esforço físico em curto espaço de tempo, farmacológicos que prometem redução de gordura abdominal, dietas sem qualquer fundamentação científica (dieta da lua, do sol, da água, etc...) são pura enganação;
- Não caia em mitos: abdominal não elimina gordura localizada, o gasto calórico ocorre de maneira geral no organismo e não em locais específicos;
- Atenção a frequência de treinamento a qual você submete sua musculatura abdominal, assim como qualquer outro músculo do corpo o abdômen necessita de estímulos regulares e de uma recuperação adequada para uma nova sessão de esforço;
- Lembre-se que, os resultados almejados com o exercício realizado de forma isolada podem demorar muito além do esperado, procure mesclar atividades aeróbias a sua rotina de treinamento, bem como a adoção de um bom programa nutricional (preferencialmente prescrito por um nutricionista);
- Evite números elevados de repetições e/ou séries, dê preferência à intensidade (carga, ângulo de execução), o que se deseja aqui é a hipertrofia muscular;
- Procure trabalhar todas as regiões da musculatura abdominal: abdômen reto (porção supra e infra) e oblíquos, para que haja simetria na musculatura;
- Seja paciente e determinado, afinal, não foi do dia para noite que seu abdômen tomou a forma que possui hoje (seja boa ou ruim);
- E por fim, preferencialmente realize exercícios físicos sempre sobre a supervisão e orientação de profissionais altamente qualificados da área de educação física. Somente esses profissionais podem prescrever exercícios de acordo com suas necessidades e objetivos, garantindo resultados satisfatórios, de maneira segura e eficiente.
Roberto Poton
