Por quê devemos aumentar as cargas utilizadas nos exercícios com pesos de forma progressiva?
Segundo Mcardle, a aplicação regular de uma sobrecarga na forma de um exercício específico aprimora a função fisiológica a fim de induzir uma resposta ao treinamento. Assim, o exercício realizado com intensidade acima dos níveis normais induz uma ampla variedade de adaptações altamente específicas que permitem ao organismo um funcionamento mais eficaz.
Para ilustrar tal explicação e proporcionar um melhor entendimento, vamos voltar no tempo e conhecer o mito do primeiro homem que fez uso do princípio da sobrecarga
De acordo com a mitologia grega, um sujeito chamado Milo de Crotona, campeão olímpico de lutas e discípulo do famoso matemático Pitágoras (580-500 a.C), em sua adolescência resolveu que queria transformar-se no homem mais forte do mundo e teve a estranha idéia de levantar um bezerro todos os dias. Assim, pelas manhãs Milo colocava o bezerro em torno de seus ombros e caminhava pelo campo. Estranheza a parte, a idéia de Milo estava trazendo resultados e conforme o bezerro crescia e ganhava peso, Milo gradualmente se tornava mais forte. Finalmente, quando o bezerro se transformou em um touro, Milo, foi capaz de levantá-lo e consequentemente conquistar o título de homem mais forte do mundo.
Então, quer dizer que se aumentar-mos as cargas nos exercícios de maneira gradual provavelmente vamos aumentar também nossa força?
Bom, provavelmente sim, esse é o esperado. No entanto, vale ressaltar que o princípio da sobrecarga não se resume apenas à carga, mas que existem outras variáveis que podem ser manipuladas também para aplicar esse princípio, como: frequência, intensidade e duração do treinamento. Lembrando que, na manipulação de tais variáveis deve-se considerar o nível de treinamento do sujeito, objetivos e especificidades.
MCARDLE, WD KATCH, FI & KATCH, VL Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 5.ed. Guanabara - 2003
BOMPA,TO CORNACCHIA LJ. Treinamento de Força Consciente - Estratégias para Ganho de Massa Muscular. Phorte Editora - 2000
Roberto Poton
