Em casa, no trabalho, na rua, nas atividades físicas, nos esportes e em quaisquer outros lugares, sem aviso prévio e sem hora para acontecer. Afinal, o que nos causa aquela contração involuntária dos músculos, dolorosa, que pode durar de segundos a minutos?
Alguns
estudos apresentam quatro diferentes teorias para explicar como e porque as cãibras
musculares surgem:
· Teoria metabólica: quando
o músculo se “intoxica” por metabólicos (amônia e ácido láctico) provenientes
da atividade contrátil;
· Teoria da desidratação: o suor
liberado durante o exercício físico representa perda de água, que pode provocar
desequilíbrio nos fluídos corporais interferindo no mecanismo contrátil dos
músculos, provocando assim sua contração súbita.
· Teoria eletrolítica:
afirma que juntamente com a água perdida com a transpiração excessiva, é
liberada certa quantidade de eletrólitos (sódio e potássio). A ausência desses
faz com que o tecido muscular se ressinta da falta dos mesmos, reagindo com
contrações involuntárias (cãibras).
· Teoria ambiental:
causadas por modificações extremas de temperatura no ambiente externo ao
organismo (temperaturas altamente elevadas ou extremamente baixas) poderiam
causar distúrbios musculares.
No
entanto, tais teorias são teorias, não afirmam qual é o exato mecanismo
responsável pelo aparecimento das cãibras, apenas apontam as prováveis causas. Assim,
o aparecimento das cãibras pode estar relacionado com uma dessas teorias ou até
mesmo pela combinação de duas ou mais.
Desse
modo, diante das controvérsias e carência de estudos que abordaram tal acometimento, só nos resta orientar a prática de algumas medidas preventivas que podem reduzir significativamente o risco de
aparecimento das cãibras.
Algumas das principais medidas são:
- Realizar exercícios físicos de acordo com suas necessidades e nível de condicionamento físico;
- Se hidratar antes, durante e após os exercícios;
- Usar vestimenta adequada que permita boa troca de calor do corpo com o ambiente;
- Repor os níveis de sódio durante os intervalos de exercícios “pesados”, e “intensos”, e com transpiração abundante, com uma bebida esportiva/isotônico (restrição a hipertensos);
- Assegurar uma recuperação nutricional adequada;
- Respeitar o período de recuperação dos músculos após o treinamento.
Dessa
forma, com os devidos cuidados e sob a orientação de um profissional
qualificado para prescrição e orientação dos exercícios físicos, pode-se esperar que,
além de assegurar resultados satisfatórios ao praticante diante de seus
objetivos com o exercício, este provavelmente reduzirá o risco de viver a
infeliz experiência da cãibra ou se manterá livre desta incômoda
dor por muito tempo.
Roberto Poton
